هیشه لازم نیست برای تامین انرژی که کم دارید، از انرژی زاهای فروشگاهی استفاده کنید. گاهی انرژی گم شده شما در وعده ناهار یا میان وعده عصر منتظرتان است.
در این مقاله از سلامت‌زیستی قصد داریم چند خوراکی انرژی زا را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
آجیل
یکی از خوراکی های انرژی زا طبیعی آجیل ها هستند. بادام هندی، بادام زمینی و فندق مقادیر زیادی منیزیم دارند و نقش مهمی در تبدیل قند به انرژی ایفا میکنند. این دانه ها همچنین مقادیر خوبی قند طبیعی دارند که کمک می‌کند تا قند خون متعادل باقی بماند. پروتئین درون آجیل هم اشتهای کاذب را سرکوب کرده و باعث ایجاد حس پری و سیری می‌شود. اگر دچار کمبود انرژی می‌شوید، سعی کنید همیشه مقداری آجیل همراه خودتان داشته باشید تا در میان وعده‌ها به جای خوراکی‌های غیر بهداشتی و ناسالم از این آجیل‌ها میل کنید.
عسل یکی از خوراکی های انرژی زا
یکی از خوراکی های انرژی زا عسل است. یک قاشق سرپر عسل می‌تواند انرژی شما را به اندازه وقتی که یک بطری نوشابه انرژی زا می‌خورید، بالا ببرد. عسل سوخت مورد نیاز عضلات را فراهم کرده و برای داشتن ذهن و جسمی شاداب و سالم به شما کمک می‌کند. کافی است ۱ قاشق عسل به یک کاسه ماست یا چای عصرانه‌تان اضافه کنید.
زردچوبه
زردچوبه یکی از ادویه‌های آسیایی است که مقادیر زیادی کورکومین دارد. این ماده بر اساس مطالعات انجام شده به افزایش قدرت حافظه، شبیه‌سازی ژن‌های عصبی و تولید سلول‌های جدید مغز کمک می‌کند. همچنین با کاهش التهابات موجود در مغز از ایجاد آلزایمر جلوگیری می‌کند.
گوشت بدون چربی
گوشت قرمز بدون چربی، بوقلمون و مرغ بدون پوست از منابع سرشار پروتئین هستند. همچنین مقادیر زیادی از یک اسیدآمینه به نام تیروزین در آن وجود دارد. این اسیدآمینه سطح دوپامین و نورااپی نفرین را افزایش می‌دهد. این مواد در بالا بردن تمرکز افراد موثر هستند. گوشت حاوی ویتامین B12 است و از بی‌خوابی و افسردگی جلوگیری می‌کند. با اضافه کردن این ویتامین به وعده‌های اصلی غذایی، می‌توانید به داشتن حلق و خوی بهتر کمک کنید.
ماهی چرب به خصوص سالمون
ماهی‌های چرب منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 هستند که از بدن در برابر افسردگی و بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند. در کنار سالمون، انواع سبزیجات برگ سبز تیره و مغزها هم همین تاثیر را روی بدن می‌گذارند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی یک ترکیب تحریک‌کننده به نام تئوبرومین است که سبب افزایش انرژی می‌شود.
آووکادو هم یکی از خوراکی های انرژی زا است که مصرف آن به شادابی و سلامت بیشتر و بهتر شما کمک می‌کند. آووکادو منبع غنی از چربی‌های سالم و پتاسیم است. همچنین یک چربی مفید غیر اشباع تک زنجیره به نام اسید اولئیک در آن وجود دارد که سبب پایین آمدن سطح کلسترول خون می‌شود. به همین علت است که آووکادو به سلامت پوست و مو کمک می‌کند. با چربی‌های مفیدی که در این میوه موجود است، سطح قند خون ثابت مانده و در نتیجه فرد راحت‌تر می‌تواند تمرکزش را حفظ کند.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مقادیر زیادی فولاد در خود دارند. این ماده احتمال ابتلا به افسردگی را پایین می‌آورد. کافی است از این سبزیجات مانند کاهو و اسفناج در وعده‌های غذایی‌تان استفاده کنید.
آب
خوردن آب کافی مانع از ایجاد خستگی می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که کم‌آبی بدن باعث متابولیسم ضعیف و کمبود انرژی در طول روز می‌شود. برای جلوگیری از این وضعیت فقط کافی است در طول روز آب کافی بنوشید.
خانواده توت‌ها
توت‌های تیره مانند بلوبری، توت سیاه یا تمشک منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آن‌ها همچنین مقادیر خوبی از فیتونوترینت‌ها می‌باشند که به بهبود سلامتی کمک میکنند. توت منبع غنی از فیبر است که به تنظیم قند خون کمک می‌کند. همچنین باعث بالا رفتن تمرکز در فرد شده و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کند.
دانه آفتابگردان و کدو
دانه‌های آفتابگردان و کدو منبع خوبی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا و ویتامین B هستند. این مواد قادرند انرژی از دست رفته شما را به شما بازگردانند. به علاوه مقادیر تریپتوفان در این دو دانه باعث تولید بیشتر سروتئنین در مغز شده و به بهبود حال شما کمک می‌کند. به این ترتیب نه تنها حال‌تان بهتر می‌شود که می‌توانید با افسردگی یا اضطراب هم مقابله کنید.
گوجه فرنگی
می‌دانید که گوجه منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌هاست. یکی از بیشترین آنتی‌اکسیدان‌های گوجه، لیکوپن است. این ماده از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.
خوراکی های انرژی زا
خوراکی های انرژی زا، قرص انرژی زا، انرژی زا طبیعی، خوراکی های انرژی زا برای درس خواندن، خوراکی های انرژی زا قبل از مسابقه، نوشیدنی های انرژی زا طبیعی برای ورزش، صبحانه انرژی زا، پر انرژی ترین غذا، ویتامین های انرژی زا، غذاهای انرژی زا در طب سنتی، بمب انرژی غذایی،
سلامت زیستی