خواب حالتی طبیعی و تکرار شونده از ذهن و بدن است که در آن هوشیاری فرد کاهش می‌یابد و فعالیت حسی مهار می‌شود، به‌گونه‌ای که فرد از اتفاقاتی که در اطرافش می‌افتند آگاهی کامل ندارد. در هنگام خواب و مخصوصا در فاز REM تقریبا فعالیت تمام عضلات کاهش می‌یابد. سیستم ایمنی و سیستم هورمونی هر دو در خواب شروع به کار کرده و بدن را بازسازی میکنند.
با ما همراه باشید تا بیشتر درباره خواب و سلامت خواب بدانیم.
شما به چند ساعت خواب نیاز دارید؟
میزان خواب مورد نیاز در همه یکسان نیست و به موارد زیادی وابسته است. یکی از مهم‌ترین عوامل دخیل سن فرد است، در کل:
- نوزادان: سنین ۰-۳ ماه به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب در روز نیاز دارند.
- نوزادان: سنین ۴-۱۱ ماه به ۱۲ تا ۱۵ ساعت خواب در روز نیاز دارند.
- نوپایان: سنین ۱-۲ سال به طور تقریبی نیازمند به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در روز هستند.
- پیش دبستانی: سنین ۳-۵ سال به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب در روز نیاز دارند.
- دبستانی: سنین ۶-۱۳ سال به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در روز نیاز دارند.
- نوجوان: سنین ۱۴-۱۷ به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند
- میان‌سال: سنین ۱۸-۶۵ به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند هر چند ممکن است برخی به ۱۰ ساعت و دیگری به ۶ ساعت خواب محتاج باشد.
- بزرگسال: سنین ۶۵ به بالا به ۷ تا ۸ ساعت در روز خواب نیاز دارند.
- افراد باردار اغلب به چند ساعت خواب بیشتر، در سه ماهه ابتدایی بارداری، احتیاج دارند.
البته متخصصان تاکید دارند که در صورت احساس کسالت در طول روز، شما احتمالا به مقادیر بیشتری از خواب نیاز دارید. این مورد حتی در صورتی است که شما کار سنگینی انجام ندهید و همچنان احساس خواب‌آلودگی کنید.
اگر شما به مدت چند روز یا بیشتر به اندازه کافی نخوابید، نیاز بدن به خواب بیشتر شده که به آن بدهی خواب می‌گویند. بدن برای بازسازی خود در حین خواب به زمان نیاز دارد و اگر شما این نیاز را براورده نکنید، نیاز شما به خواب با هر شب کم‌خوابی افزایش می‌یابد به گونه‌ای که پس از مدتی برای جبران شب‌های نخوابیده، شما مجبور می‌شوید در اولین فرصت چند ساعت بیشتر بخوابید تا بدهی شما "پرداخت" شود.
ممکن است برخی بگویند که: ((ما به خواب کم عادت داریم)) در حالی که این موضوع درست نیست و بدن شما با کم‌خوابی تاوان را سنگینی پرداخت خواهد کرد. برای مثال سرعت واکنش شما به تحریکات محیط کاهش یافته و قدرت درک و تجزیه تحلیل مطالب برای شما سخت خواهد شد.
یکی از علامت‌های محرومیت از خواب، احساس خستگی در طول روز، مخصوصا در مواردی مانند نشستن در پارک یا گیرکردن در ترافیک است. دیگر علائم شامل:
- به خواب رفتن پس از ۵ دقیقه درازکشیدن.
- عدم هوشیاری کوتاه با نام میکرواسلیپ که در آن فرد برای کمتر از یک ثانیه می‌خوابد.
- احساساتی و عصبانی شدن زیاد
- فراموشی به دفعات زیاد
- سخت بودن تمرکز روی چیزهایی مانند درس یا
WebMed