اوتمیل یکی از گزینههای محبوب برای یک صبحانه سالم و سیرکننده است؛ بهخصوص برای افرادی که میخواهند مصرف خوراکیهای پرکالری در ابتدای روز را کاهش دهند. پایه اصلی اوتمیل معمولاً جو دوسر پرک است و میتوان آن را با شیر یا آب، میوه تازه، دانه چیا، دارچین، ماست یونانی و مقدار کنترلشدهای از مغزها آماده کرد.
نکته مهم این است که اوتمیل بهتنهایی یک غذای «چربیسوز» نیست و صرف خوردن آن باعث لاغری نمیشود. با این حال، جو دوسر حاوی فیبر محلول بتاگلوکان است که میتواند به افزایش احساس سیری کمک کند. پژوهشها نیز نشان دادهاند که مصرف جو دوسر و بتاگلوکان میتواند روی احساس سیری و کنترل اشتها اثر مثبتی داشته باشد، هرچند میزان این اثر در افراد مختلف یکسان نیست.
در این مطلب چند طرز تهیه اوتمیل برای لاغری را آموزش میدهیم؛ از اوتمیل ساده و رژیمی گرفته تا اوتمیل موزی، اوتمیل با دانه چیا، اوتمیل یخچالی و چند ترکیب دیگر که میتوانند برای یک صبحانه سالم مناسب باشند.